MAGNÉSIO: É IMPORTANTE? SERÁ QUE DEVEMOS SUPLEMENTAR?

 

Você sabe da importância do magnésio no seu organismo? Segundo a OMS  (Organização Mundial da Saúde), o Brasil está entre os países com maior carência de magnésio.  Bom, esse mineral pouco falado e que muita gente acaba se esquecendo de repor é o responsável por mais de 350 reações bioquímicas no nosso corpo!

 

Sim, o magnésio atua diariamente em você, ele ajuda a regular praticamente toda a máquina humana que somos do sistema nervoso ao sistema digestivo. A ausência desse elemento no organismo pode ser observada de várias formas, porém, pode ser confundida com outros males.

 

Um exame de sangue básico comum NÃO é capaz de medir as taxas de magnésio, pois a maioria dele se encontra em nível celular e não sanguíneo, mas fique tranquilo, não é preciso exames para saber se o seu nível do mineral está ou não equilibrado.

 

Quer saber se ele está em falta no seu corpo, como se prevenir para não deixar faltar magnésio no seu organismo e qual a melhor maneira de repor esse elemento essencial para nossa saúde? Continue até o final porque você entenderá.

 

1.     Podemos encontrar magnésio em alimentos naturais?
2.     Suplemento de Cloreto de Magnésio PA, devemos usar?
3.     Quais as doenças causadas pela falta de magnésio no corpo?
4.     Quais os principais benefícios desse sal mineral?
5.     Qual escolher? Em pó ou em cápsulas?
6.     Quanto custa e como usar o Cloreto de Magnésio?

 

1 – Podemos Encontrar Magnésio em Alimentos Naturais?

Infelizmente, o solo Brasileiro já é naturalmente carente de magnésio e  nos tempos de hoje, nosso solo está ainda mais pobre em muitos minerais, isso se dá a vários fatores, dentre eles a monocultura – onde só exploram o solo sem que haja uma rotação de cultivos variados – as contaminações por agrotóxicos e pela poluição urbana. Por isso, muitos alimentos que seriam, sim, fontes poderosas de magnésio acabam retendo uma quantidade baixa do mineral, ou seja, você se alimenta deles mas ainda é ineficaz para a reposição do mesmo no nosso organismo.

 

Seria maravilhoso poder repor todos os sais minerais que precisamos dentro de uma alimentação saudável, equilibrada e regrada, mas nem sempre é possível. Segundo a OMS  (Organização Mundial da Saúde), a quantidade diária ideal de magnésio para um adulto seria em torno de 400 mg.

 

Os alimentos com maior presença do mineral são:

 

•         Uva;
•         Banana;
•         Abacate;
•         Espinafre;
•         Beterraba;
•         Couve;
•         Amendoim;
•         Nozes;
•         Semente de girassol.

 

Em um solo livre de poluentes e altamente fértil, cada 100g dos alimentos citados teria em torno de 30 mg de magnésio. Levando em consideração que não absorvemos 100% dos nutrientes que ingerimos, e esse solo perfeito é utopia para a maioria das pessoas, então, você deve estar se perguntando como repor de maneira saudável e eficaz esse mineral, se os alimentos que seriam suas potentes fontes nem sempre podem trabalhar para tal?

 

Bom, a melhor maneira é através do Cloreto de Magnésio PA, conforme veremos a seguir!

 

2 – Suplemento de Cloreto de Magnésio PA, Devemos Usar?

O cloreto de magnésio é o suplemento mais comum usado para repor a falta desse mineral no organismo humano. Ele nada mais é do que um sal inorgânico em forma de partículas de cristais incolores e pode ser usado tanto dissolvido em água como misturado em alimentos. E, segundo as pesquisas, essa é a melhor e mais segura maneira de conseguir estabilizar o magnésio no corpo.

 

Como o cloreto de magnésio apresenta um sabor amargo – sim, não é nada gostoso ou algo sem sabor – ele é pouco usado na culinária.

 

O cloreto é facilmente achado em farmácias comuns ou em casas especializadas em produtos naturais, pode ser tomado diariamente dissolvido em água e não há perigo – quando tomado em quantidades corretas – de haver excesso do mineral no organismo. Só é contra indicado em caso de insuficiência renal grave.

 

Geralmente, nas embalagens constam as medidas exatas para consumo de acordo com perfil de cada pessoa. A quantidade diária pode variar de homens para mulheres.

 

A sigla PA, que acompanha sua descrição, é a abreviação de “Para Análise” e significa que a quantidade de concentração do elemento é maior e, com isso, pode ser mais absorvida pelo nosso organismo. Ao contrário do que acontece com os alimentos in natura que possuem uma quantidade baixa de magnésio e, por essa razão, não suprem nossas necessidades diárias.

 

Atletas e pessoas que costumam praticar muita atividade física com orientação de profissionais são aqueles que mais fazem uso do cloreto de magnésio. O motivo? O mineral é responsável, dentre outras coisas, por dar disposição, flexibilidade aos músculos e articulações e ajuda na perda de peso (mas ele não é um emagrecedor, calma).

3 – Quais as Doenças Causadas Pela Falta de Magnésio no Corpo?

Como mencionei lá no comecinho do artigo, o magnésio é responsável direto por mais de 350 reações bioquímicas no nosso organismo. Ele previne uma série de doenças e melhora a qualidade de vida.

 

Dentre os principais males, que a carência desse poderoso sal mineral causa ao longo do tempo, estão:

 

•         Cansaços, fadiga e fraqueza sem razão aparente, principalmente, pela manhã;
•         Enxaquecas;
•         Depressão;
•         Espasmos coronários e taquicardias frequentes;
•         Fraqueza muscular, tremores, formigamento, câimbras e distensões;
•         Dores articulares e degeneração muscular;
•         Fotofobia;
•         Hipertensão arterial;
•         Ansiedade, ataques de pânico, insônia e fobias;
•         Cáries;
•         Perda de apetite;
•         Cálculos de oxalato de cálcio nos rins, vesícula, fígado, calcificações ósseas…

 

Como podemos notar muitas dessas doenças acabam sendo associadas a outros fatores primários e com a dificuldade de diagnóstico em exames simples, a deficiência de magnésio muitas vezes demora em ser detectada.

 

Com o não diagnóstico, as pessoas acabam iniciando outros tratamentos e como não conseguem um resultado rápido e eficaz, veem-se  em um ciclo vicioso onde, por exemplo, passam a fazer uso de uma droga para cuidar de uma enxaqueca, mas essa droga acaba fazendo mal para o estômago e precisará fazer uso de outro medicamento para diminuir os efeitos colaterais do primeiro, o tratamento não surte o efeito desejado, aumenta a ansiedade, entra outro remédio na história … e por aí vai.

 

Por isso, é importante conhecer seu corpo e como ele trabalha, manter uma rotina e alimentação saudável e ter conhecimento sobre o que pode estar de fato acontecendo com você para, até mesmo, orientar de maneira mais clara e sincera o seu médico, fazendo-o assim, solicitar os exames certos para que o tratamento certo seja iniciado.

 

4 – Quais os Principais Benefícios Desse Sal Mineral?

Além de prevenir todas as doenças citadas acima, o magnésio age de maneira muito pontual para melhorar a funcionalidade de vários órgãos e sistemas do corpo humano, tais como:

 

•         Sistema cardiovascular: o magnésio ajuda a manter os ritmos dos batimentos cardíacos no compasso certo. Essa, segundo especialistas, é talvez sua mais importante missão no organismo humano. Evitando o surgimento de taquicardias, estabilizando a pressão arterial e protegendo o coração de estresse muscular;

 

•         Densidade óssea: o mineral é essencial para crianças e adolescentes em sua fase de crescimento, pois, mantém a densidade de seus ossos na medida correta para que possam crescer adequadamente. Já no caso dos idosos ele mantém a saúde dos ossos em dia evitando lesões e a osteoporose.

 

•         Sistema nervoso: o magnésio regulado ajuda no combate de diversos problemas mentais como a ansiedade, a depressão, o estresse e os ataques de pânico;

 

•         Ganho de massa muscular: o magnésio auxilia a produção da síntese da molécula ATP importante fonte de energia, disposição e resistência muscular. Quando seus níveis estão baixos o indivíduo não tem disposição para realizar treinos longos e pesados.

 

•         Controle do diabetes: o mineral ajuda a controlar e qualificar a quantidade de açúcar no corpo. Por esse motivo ele é indicado tanto para os cuidados como na prevenção do diabetes.

 

O magnésio é um mineral essencial para que nosso corpo possa permanecer forte, saudável e com suas funções em dia. Para ajudar a controlar e manter seus níveis, o uso do Cloreto de Magnésio PA não só é recomendado como se faz fundamental para todos nós.

 

5 – Qual Escolher? Em Pó ou em Cápsulas?

 

Eu prefiro a reposição com o Cloreto de Magnésio PA (em pó diluído em água) ao Magnésio Quelado (em cápsulas), apesar de ambos cumprirem suas funções.

 

O Cloreto de Magnésio (em pó) está de uma forma menos processada, livre de cápsulas gelatinosas, que em sua maioria são compostas por gelatina de origem animal, que podem conter aditivos, veículos, conservantes, corantes alérgenos, amido e até glúten ou lactose.

 

Além disso, ele tem um valor muito mais acessível, é fácil de encontrar, e ainda possui as qualidades cicatrizante, bactericida e estimulante da imunidade local, que sua boca, língua e gengivas estarão se beneficiando. Também é ótimo para lavar feridas e pele com acne.

 

6 – Quanto Custa e Como usar o Cloreto de Magnésio?

 

Uma embalagem de Cloreto de Magnésio PA com cerca de 33g tem valor baixo, em média R$ 7,00 em grande parte do Brasil. Para usar, basta diluir esses 33g (cerca de 2 colheres de sopa rasas) em um litro de água filtrada e guardar na geladeira.

 

Geralmente a dose diária é de 50 ml (uma xícara pequena de café) duas vezes ao dia para adultos e uma vez ao dia para crianças. Dependendo da carência do mineral em adultos, as doses podem aumentar para quatro vezes ao dia.

 

Normalmente os intestinos passam a funcionar melhor, mas se ocorrer diarreia por mais de dois dias, experimente diminuir a dose.

 

Diferentemente das cápsulas, o fato de estar diluído não provocará uma sobrecarga estomacal.

 

Para uso tópico, eu uso a mesma solução, de 33g de Cloreto de Magnesio PA por litro de água, mas alguns profissionais diluem com o dobro de água. Pode ser usado para lavar ferimentos em humanos e animais.

 

Mas se ainda optar pelo Magnésio Quelado (magnésio ligado a um aminoácido), seu médico saberá indicar a dose recomendada para você. Porém, escolha uma farmácia de manipulação de confiança e opte por cápsulas vegetais veganas, sem conservantes, sem corantes sintéticos, sem glúten e sem veículos como talco ou dióxido de titânio (que são carcinogênicos).

 

A reposição de Magnésio não só pode como fará uma diferença imensa para a sua saúde e seu dia a dia. Devolvendo a você disposição, energia, melhorando a qualidade do seu sono, aliviando dores e ajudando no tratamento e na prevenção de diversas doenças.

 

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Link: Elias Pereira TV.